生理の痛みを緩和

生理のつらい痛みを緩和するには

生理の辛い痛みに悩んでいる女性は多いと言われており、実に約80%もの女性が生理痛に悩まされたことがあると言われています。
女性特有の悩みであるためなかなか人に言えなく、1人で抱え込んでしまうこともありますが、あらかじめ生理が引き起こす痛みについての知識を覚えておくだけでも緩和へと繋がりますし、精神的な余裕もできます。

生理による痛みを緩和するためには、日々の生活の積み重ねが必要となります。なるべくストレスをためないように無理なく自然体で過ごすようにし、日々の生活を見直すことで痛みや症状が緩和していく場合もありますので、まずは手軽にできることから始めてみましょう。

あまりに痛みがひどい場合は専門家や医師に相談することも必要ですが、食べ物やツボ、ピルの使用などを長期的に続けることで緩和することもあります。
特にピルは生理痛の緩和に有効だと言われていますので、痛みに耐えられない場合は利用してみるのもいいでしょう。ピルには避妊という効果以外にも生理にまつわる痛みを抑制したり、生理不順を緩和させる効果もあるので避妊以外にも服用している女性はいます。

生理による痛みを緩和するために見直す生活習慣

生理による痛みを緩和させるためには、まずは血液の循環を良くして体を温めることが基本となります。冷えは生理痛の原因となりやすいので、食生活はなるべくカラダを温める食品を摂取することを心がけ、その上で鉄分を豊富に摂っていくことをおすすめします。
鉄分が不足することにより血液の循環が悪くなってしまうと、生理痛を悪化させる原因になるからです。

血液の循環と老廃物を排出していくことを基本的に意識することも痛みを緩和する手段です。 血液は絶えずカラダの中を循環していますので、綺麗な血液の状態だと体調や体質は改善されていき、ホルモンバランスも整いやすくなります。そのため、脂肪の多いものやコンビニのお弁当などをよく食べている人は栄養バランスも崩れ血液にとっては悪影響にもなりかねないので注意が必要です。

女性にとっては質の良い睡眠は何よりも重要です。睡眠時間が不規則で短いとホルモンバランスも自律神経も乱れがちになりますので、毎日決まった時間に就寝するようにし、最低でも7時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。そうすることでストレスも緩和され、ホルモンも活発に生成されやすくなり、痛みも緩和されていきます。
就寝前はリラックスを心がけるようにすると、眠りに入っていきやすくなりますので、アロマを炊いたりゆったりした音楽を聴くのもいいでしょう。ホルモンバランスを整えることがポイントです。

適度な運動も生理による痛みの緩和に効果的

生理の痛みを緩和させるために、運動をするということも効果的です。生理の時に運動をすると聞くとかえってカラダに悪いようにも思えますが、適度な運動は血行や血流が良くなる上に全身も温まりやすくなり、冷えの改善にも繋がるため生理痛の緩和になるのです。

また体を動かすことでストレスもなくなるので、自律神経やホルモンバランスも整いやすくなります。
すぐにでも始められるウォーキングやストレッチ、もしくは普段エレベーターを使って移動しているならばエレベーターではなく階段を利用するなど、普段の生活に一工夫を加えることもできます。

しかし、あまり過度な運動をするのは避けましょう。生理中に激しい運動をしてしまうと逆に体に負担がかかってしまい、下手をすれば貧血を起こしてしまう可能性もあります。
さらには痛みが悪化してしまうケースもあるため、目安としては汗をかきすぎないような気分転換になる程度の運動が良いでしょう。

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